Martina Aitolehti on noussut suomalaisen kuntoilumaailman ikoniksi, ja hänen terveys- ja kuntoiluvinkkinsä ovat aina kiinnostaneet laajaa yleisöä. Yksi hänen suosituimmista treenimetodeistaan on circuit-treeni, joka tarjoaa tehokkaan tavan aktivoida koko kroppa lyhyessä ajassa. Tässä blogitekstissä pureudumme syvemmin Martinan suosimaan treenimuotoon ja kerromme, miksi se voi olla juuri sinullekin sopiva vaihtoehto.
Mikä on circuit-treeni?
Circuit-treeni on monipuolinen harjoittelumuoto, joka yhdistelee erilaisia liikkeitä ja liikuntamuotoja saman treenikierroksen aikana. Tyypillisesti yksi kierros koostuu useammasta erilaisesta liikkeestä, kuten kyykyistä, punnerruksista, hyppynarulla hypelystä ja kahvakuulaliikkeistä. Jokainen liike suoritetaan tietyn ajan tai toistomäärän ajan, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan liikkeeseen ilman pitkää taukoa. Tämä pitää sykkeen ylhäällä ja tekee circuit-treenistä erinomaisen aerobisen ja lihaskuntoa parantavan harjoituksen.
Miksi circuit-treeni on niin tehokas?
Martina Aitolehti on vakuuttunut circuit-treenin tehokkuudesta, ja hän ei ole ainoa. Monet kuntoilijat ovat huomanneet saman asian. Tässä muutamia syitä, miksi circuit-treeni voi olla sinullekin hyvä vaihtoehto:
1. Kokonaisvaltainen harjoitus: Circuit-treeni aktivoi useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämä tarkoittaa, että saat treenattua koko kropan yhdellä treenikierroksella. Se myös kehittää lähes koko kehoa yhdellä kerralla, jolloin epätasainen lihasten kehitys ei ole niin yleistä. Tämä on laajan liikevalikoiman ansiota. Kuntosalitreenissä joskus tietyt lihakset voivat unohtua, jolloin ne jäävät kehityksessä jälkeen.
2. Tehokas kalorienpoltto: Koska circuit-treeni pitää sykkeen korkealla ja yhdistää voima- ja aerobisen harjoittelun, se auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon laihduttajille. Se on myös hyvin erilaista liikuntaa verrattuna perinteiseen lenkkeilyyn, mikä voi nostaa motivaatiota.
3. Aikasäästö: Circuit-treeni ei vaadi pitkiä treenikertoja. Voit saada tehokkaan treenin alle tunnissa, mikä sopii kiireiselle elämäntyylille.
4. Vaihtelu: Circuit-treenissä voit vaihdella liikkeitä ja treenivälineitä, mikä tekee treenaamisesta mielenkiintoista ja haastavaa. Tapoja on yhtä monta kuin treenaajiakin, sinun pitää vain löytää itsellesi mukavimmat treenit. Tämä auttaa myös ehkäisemään treenimotivaation laskua.
5. Soveltuu kaikille tasoille: Circuit-treeniä voi muokata oman kunto- ja taitotason mukaan. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmistä liikkeistä ja lisätä vaikeustasoa ajan myötä.
Kuinka aloittaa circuit-treeni?
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan circuit-treeniä, voit aloittaa seuraavasti:
- Valitse liikkeet: Valitse 5-10 erilaista liikettä, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin.
- Määritä aika tai toistot: Päätä, kuinka kauan suoritat kutakin liikettä tai kuinka monta toistoa teet ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.
- Aloita treeni: Suorita valitsemasi liikkeet peräjälkeen ilman pitkää taukoa. Voit pitää lyhyitä taukoja tarvittaessa.
- Toista kierros: Tee useampia treenikierroksia tarpeesi mukaan. Aloita ehkä yhdellä ja lisää määrää ajan myötä.
- Viimeistele venyttelyllä: Muista venytellä treenin jälkeen, jotta lihakset rentoutuvat.
Treeni tarjoaa tehokkaan ja monipuolisen tavan harjoitella koko kroppaa. Muista kuitenkin aloittaa sopivalla vaikeustasolla ja kuunnella kehoasi. Circuit-treeni voi olla vaativa, mutta se voi myös tuoda loistavia tuloksia ja lisätä kuntoa nopeasti. Joten, anna sille mahdollisuus ja katso, mitä tuloksia voit saavuttaa!
