Liikunta ja terveys

Kaikki tiedämme liikunnalla olevan myönteisiä terveysvaikutuksia. Liikunnasta voi olla myös kielteisiä terveysvaikutuksia jos liikuntaa harrastetaan liian paljon, liian kovalla vastuksella tai itseään kuuntelematta.

Terveyttä ajatellen liikunnan olisi parasta olla säännöllisesti tapahtuvaa sekä hieman kuormittavaa.

Terveyttä edistäviä vaikutuksia ei saavuteta pelkällä hyötyliikunnalla kävelemällä

Jos verrataan liikunnan toistuvuutta ja kuormittavuutta, terveyden kannalta toistuvuus on parempi vaihtoehto. On parempi vaihtoehto hölkätä useamman kerran viikossa kuin pikajuosta kerran viikossa.

Jotta liikunnalla olisi terveyttä edistäviä vaikutuksia, sen tulisi olla itselle mieluista ja sen tulisi kohottaa mielialaa. Terveysvaikutukset eivät toteudu jos liikuntaa harrastetaan hampaat irvessä, verenmaku suussa sen vuoksi, että on pakko.

Mistä johtuu, että liikkumisemme on vähentynyt jos vertaamme vuosikymmenen taaksepäin?

Ehkä ympäristömme ja elämäntapamme ovat muuttuneet. Työtapamme ovat muuttuneet, yhä useampi istuu liikaa työssään, fyysisen työn sijasta. Kuljemme autolla tai joukkoliikenteen välineillä kävelyn ja pyöräilyn sijaan.

Usein liikunnan harrastaminen aloitetaan jo lapsena. Lapset liikkuvat luontaisesti aikuisia enemmän. Leikit ovat lapsen työ ja leikkien lomassa tulee huomaamatta kirmattua edestakaisin pitkiäkin matkoja.

Monesti lapsena opittu liikkuminen jää elämäntavaksi. Aina näin ei ole. Liikunta saattaa jäädä vähälle teini-iässä, kun muut asiat alkavat kiinnostaa enemmän.

On tärkeää muistaa, että koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä muutosta liikuntatottumusten suhteen. Vaikka edellisestä liikunnanharrastamisesta olisi aikaa liikaa, voi aina aloittaa uudelleen!

Liikunnan harrastaminen vaikuttaa meihin monin tavoin. Liikunnalla on yhteys kaikkiin hyvinvointimme osa-alueisiin. Liikkuminen ylläpitää fyysistä terveyttämme, sillä on myönteisiä vaikutuksia myös psyykkiseen terveyteen sekä se edistää sosiaalista kanssakäymistämme.

Miten liikunta edistää fyysistä terveyttämme?

Liikkumisen ansiosta saat vahvemmat luut, suuremmat lihakset, notkeammat nivelet sekä paremman koordinaatiokyvyn ja tasapainon. Liikunnan vaikutuksesta sydänlihaksesi vahvistuu, keuhkosi toimivat tehokkaammin ja verenkiertosi on vilkkaampi.

Kaikki tiedämme, että painonhallinnassa liikunnan merkitys on keskeinen. Liikunnan harrastaminen alentaa myös verenpainetta ja parantaa veriarvoja. Ihmisellä joka harrastaa liikunaa on pienempi riski sairastua esimerkiksi diabetekseen, nivelrikkoon, syöpään tai masennukseen. Liikunnan harrastaminen on aika helppo tapa ennaltaehkäistä monia vakaviakin sairauksia.

Mitä vaikutuksia liikunnalla on psyykkiseen terveyteemme?

Liikunta vaikuttaa itsetuntoomme kohottavasti. Liikunnan ansiosta saatamme katsoa itseämme peilistä armollisemmin, minäkuvamme on myönteisempi. Liikunnan harrastaminen vähentää stressiä ja helpottaa masennus- sekä ahdistusoireita. Liikunta edistää vuorovaikutustaitoja. Meidän on helpompi olla kanssakäymisissä toisten ihmisten kanssa. Taito ottaa toiset huomioon kehittyy sekä sääntöjen noudattaminen on helpompaa.

Jos mietimme liikunnan vaikutuksia oppimiskykyyn, voimme todeta, että opiskelevan ihmisen kannattaa pänttäysten välissä käydä pienellä lenkillä. Liikunta nimittäin parantaa tarkkaavaisuutta, keskittymiskykyä, muistia, aisteja sekä hahmotamme asioita paremmin.

Luettavaa

aamuvenyttely

Aamuvenyttelyrutiini: Kuinka aloittaa päivä joustavasti

Aamurutiinit voivat vaikuttaa huomattavasti päivän kulkuun ja henkiseen hyvinvointiin. Yksi tehokas tapa aloittaa päivä energisesti ja joustavasti on omaksua aamuvenyttelyrutiini. Tämä yksinkertainen harjoitus ei ainoastaan herätä kehoa vaan myös valmistaa mielen päivän haasteisiin. Aamuvenyttelyrutiini voi olla ratkaiseva tekijä päivän laadun kannalta. Aloittamalla päiväsi rauhallisesti ja tietoisesti voit parantaa fyysistä joustavuutta ja lisätä henkistä ketteryyttä. Seuraavaksi…

Liikunnan ja mielenterveyden yhteys

Mielenterveyden ja liikunnan välinen yhteys on kiinnostanut tutkijoita ja terveydenhuollon ammattilaisia jo pitkään. On selvää, että fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen monin tavoin. Tässä blogipostauksessa tutustumme syvemmin tähän yhteyteen ja pureudumme siihen, miten liikunta voi toimia tehokkaana keinona mielen hyvinvoinnin edistämisessä. Liikunnan vaikutus mielialaan Liikunta toimii tehokkaana mielialan kohottajana. Fyysinen aktiivisuus lisää kehon endorfiinituotantoa, joka…
hiihto

Hiihto, jääkiekko ja luistelu: Näin harrastat liikuntaa talvella

Talvi saapuu, ja monille se merkitsee ulkoliikunnan vähentämistä tai jopa lopettamista. Kylmä, pimeys ja lumisateet voivat vaikuttaa houkuttelevilta syiltä pysyä sisätiloissa. Kuitenkin liikunta talvella voi olla piristävää ja terveydelle hyödyllistä, kunhan valitset oikeat aktiviteetit ja varusteet. Tässä blogissa tarkastelemme, miten voit nauttia liikunnasta talvella ja pitää itsesi kunnossa koko vuoden. Hiihto, lumilautailu ja laskettelu Talvi…
perheen liikunta

Parhaat liikunnalliset aktiviteetit perheille

Perheen kanssa liikkuminen ei ainoastaan vahvista fyysistä terveyttä, vaan myös luo yhteyksiä ja luo muistoja, jotka kestävät eliniän. Parhaat liikunnalliset aktiviteetit perheille eivät vain pidä kaikkia kiireisinä ja aktiivisina, vaan myös tuovat perheenjäsenet lähemmäksi toisiaan. Perheen kanssa ei kuitenkaan aina ole kovin helppo harrastaa liikuntaa. Tässä artikkelissa tarkastellaan kolmea erilaista liikunnallista aktiviteettia, jotka sopivat mainiosti…
cooperin testi

Paranna Cooperin testiä monipuolisella harjoittelulla

Cooperin testi on usein valittu mittari, kun halutaan arvioida henkilökohtaista kestävyyskuntoa. Kaksitoista minuuttia tasavauhtista juoksua voi tuntua haastavalta, ja monille se onkin. Kuvitellaan, että aloitat testin tuloksella 2500 metriä, mutta mielessäsi kimaltelee 3000 metrin saavuttaminen. Tässä artikkelissa jaamme vinkit tuloksesi nostamiseen esimerkiksi juurikin 500 metrillä. Peruskestävyys maltilla Ensimmäinen askel kohti parempaa Cooperin testisuoritusta on aloittaa…
cooper

Kuntotestit: Kuinka mitata fyysistä kuntoasi ja seurata kehitystäsi

Kuntotestit: Miksi ne ovat tärkeitä? Kuntotestit ovat olennainen osa fyysisen kunnon arviointia ja seurantaa. Ne tarjoavat objektiivisen tavan mitata fyysisen suorituskyvyn eri osa-alueita ja auttavat määrittämään, kuinka hyvässä kunnossa olet. Kuntotestien avulla voit myös seurata kehitystäsi ja asettaa tavoitteita, joiden avulla voit parantaa kuntoasi. Myös liikunnan optimointi helpottuu, kun saat tarkkaa dataa tuloksistasi. Kuntotestit voivat…
personal trainer

Personal trainerin tärkeys painonhallinnassa

Painonhallinta on monille haasteellinen matka, joka vaatii omistautumista ja ohjausta. Onneksi personal trainerin avulla voit tehdä tästä matkasta paljon sujuvamman ja tehokkaamman. Tässä artikkelissa tarkastellaan, miksi personal trainerin rooli on niin tärkeä painonhallinnassa ja miten he voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi terveellisellä ja kestävällä tavalla. Yksilölliset suunnitelmat optimaalisiin tuloksiin Personal trainerin tärkein tehtävä painonhallinnassa on…
mielenterveys

Mielenterveys ja hyvinvointi: kuinka huolehtia päästäsi liikunnalla

Mielenterveys on olennainen osa kokonaishyvinvointiamme, ja sen ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin fyysisestä terveydestä huolehtiminen. Monet meistä tietävät, että liikunta on hyväksi kehollemme, mutta se voi myös olla tehokas tapa pitää huolta mielenterveydestämme. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten liikunta vaikuttaa mielenterveyteemme ja annamme vinkkejä siitä, kuinka voimme käyttää liikuntaa mielen hyvinvoinnin edistämiseen. Liikunnan positiivinen vaikutus mielenterveyteen…
uinti

Haluaisitko liikuntaan vaihtelua? Kokeile näitä

Tyypillisesti lihaksia tai juoksukuntoa haluttaessa kehittää aloitetaan kuntosaliharjoittelu tai juoksulenkit. Kaikille ei kuitenkaan edellä mainitut liikuntatavat sovi välttämättä niin kiinnostuksen kuin toimintarajoitteiden takia. Lue tästä artikkelista esimerkkejä muista lajeista, joilla saat kuntosi ja lihaksesi kehittymään. Adrenaliinia toiminnasta airsoftissa Airsoft eli kuulasota on laji, jossa joukkueet taistelevat toisiaan vastaan monesti rakennetulla alueella tai metsässä. Välineenä käytetään…
patrik laine

Patrik Laine: Älä unohda perusliikkeitä, kuten kyykkyjä ja punnerruksia. Ne ovat olennaisia monessa urheilulajissa ja arkielämässä.

Kun ajattelemme jääkiekkoilijoita, ensimmäinen kuva, joka saattaa tulla mieleen, on heidän taitonsa jäällä. Kuitenkin monen huippukiekkoilijan menestyksen salaisuus ei piilekään pelkästään luistimilla liikkumisessa vaan myös perusliikkeissä, kuten kyykyissä ja punnerruksissa. Patrik Laine on yksi esimerkki pelaajasta, joka on ymmärtänyt perusliikkeiden merkityksen urheilussa ja arkielämässä. Kyykyt: vahvuuden ja ketteryyden perusta Kyykky on yksi niistä perusliikkeistä, jotka…