Menu

Liikunta harrastuksena

Jokainen ihminen harjoittaa liikuntaa joissain määrin. Kävelemme kauppaan, siivoamme kotia, tai teemme muita askareita. Liikumme arjessamme huomaamatta kaikki jonkin verran. Liikuntaa harrastaessa keskitymme itse liikkumiseen. Lähdemme tarkoituksella harrastamaan jolloin keskittymisemme on pääasiassa liikunnassa.

Arjen liikkumisesta puhutaan yleensä hyötyliikuntana. Harrastusliikunta taas on enemmän kuntoliikuntaa. Liikuntaa harrastaessa tavoitteena on rentoutua, saada mielihyvää tai ehkä kohottaa kuntoa. Liikunnan harrastaminen vaatii kiinnostusta liikkumiseen. Tiedämme kaikki, miten paljon hyötyä liikunnasta on. Liikkumista varten on erilaisia suosituksia.

Liikunnan harrastaminen on kuitenkin lähes mahdotonta jos itsellä ei ole minkäänlaista kiinostusta sitä kohtaan. Harrastamalla liikuntaa voimme toteuttaa itseämme. Tehdä itselle mieluisia asioita ja kehittyä harrastuksessamme. Liikkuminen ja kuntoilu on siitä kiitollinen harrastus, sillä siinä oman kehittymisen ja edistymisen näkee kohtuullisen nopeastikin.

Liikkeiden sujuvuus, kunnon kohoaminen, muutokset jaksamisessa ja mielialassa tulevat esiin. Edistyminen taas lisää motivaatiota harrastamiseen.

Liikuntaa voi harrastaa monella eri tavalla, jokaiselle löytyy varmasti jotain mieleistä. On mahdollista harrastaa liikuntaa ryhmässä, mutta voit liikkua myös yksin tai kumppanin kanssa. Harrastaa voi säännöllisesti joka viikko samaan aikaan, tai epäsäännöllisesti omien menojen mukaan silloin kun itselle sopii.

Löydä oma liikuntamuotosi

Tärkeintä olisi löytää itselle sellainen liikuntamuoto joka tuntuu omalta, siitä saa onnistumisen kokemuksia sekäs en harrastamisella olisi myönteisiä vaikutuksia mielialaan. Tutkimusten mukaan liikunnan harrastamisen tuomat mielihyvän tunteet aiheutuvat endorfiinista. Liikkuessa elimistömme alkaa tuottamaan itse endorfiinia joka saa aikaan mielihyvän tunteen ja sillä voi olla myös kipua poistavia vaikutuksia.

Viikkotavoite

Terveyden ja hyvinvoinninlaitos on määritellyt liikuntasuositukset jotka koskevat Suomalaisia. Suositukset on laadittu kansainvälisten suositusten mukaisesti. Suomalaisen tulisi harrastaa liikuntaa kaksi ja puoli tuntia viikossa jos liikunta on reipasta. Liikunnan ollessa rasittavaa viikossa tulisi liikkua yksi tunti ja 15 minuuttia.

Liikunnnan lisäksi tulisi kehittää lihaskuntoa sekä liikkeiden hallintaa kahdesti viikossa. Liikunnan tulisi olla kestoltaan vähintään kymmenen minuuttia kerrallaan.

Liikunta kannattaa aina

Vaikka liikuntasuositukset voivat kuulostaa varsinkin liikkumattomalle ihmiselle paljolta, on vähäinenkin liikunta askel eteenpäin. Täysi liikkumattomuus on terveydelle kaikista vaarallisinta. Liikuntaa harrastaessa tulee kiinnittää huomiota myös omaan ruokavalioon. Liikkuminen voi olla fyysisesti hyvinkin raskasta, siinä hikoillaan ja poltetaan kaloreita.

Ruokavaliosta

Ruokavalion täytyy olla hyvällä tasolla, jotta jaksaa liikkua, eikä esimerkiksi laihtumista tapahdu jos se ei ole tavoiteena. Painonhallinnan kannalta, liikunta on yksi tärkeimmistä asioista. On paljon ihmisiä, jotka ansaitsevat elantonsa liikunalla. Tälllöin liikuntaa harjoitetaan ja siitä saadaan palkkaa. Erona ammattilaiseen, harrastaja ei saa harrastuksestaan palkkaa, vaan liikkuu puhtaasta halusta ja itseään varten.

Vinkkejä

Liikunnan ja mielenterveyden yhteys

Mielenterveyden ja liikunnan välinen yhteys on kiinnostanut tutkijoita ja terveydenhuollon ammattilaisia jo pitkään. On selvää, että fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen monin tavoin. Tässä blogipostauksessa tutustumme syvemmin tähän yhteyteen ja pureudumme siihen, miten liikunta voi toimia tehokkaana keinona mielen hyvinvoinnin edistämisessä. Liikunnan vaikutus mielialaan Liikunta toimii tehokkaana mielialan kohottajana. Fyysinen aktiivisuus lisää kehon endorfiinituotantoa, joka…
samu haber

Samu Haber: Älä aliarvioi lepopäivien merkitystä; ne ovat välttämättömiä palautumiselle ja suorituskyvyn ylläpidolle.

Julkisuuden henkilöt ovat usein kiireisiä elämässään, ja tähtiartisti Samu Haber ei ole poikkeus. Hän on tuttu nimi musiikkimaailmassa ja tunnettu monista saavutuksistaan. Kuten monilla menestyneillä ihmisillä, Samun elämä on vaativa, ja hänen aikataulunsa on täynnä esiintymisiä, levytyksiä ja matkustamista ympäri maailmaa. Kuitenkin yksi asia, jonka Samu on oppinut vuosien varrella, on se, että lepopäivät ovat…
jooga pilates

Pekka Rinne: Maalivahtina toimiminen vaatii hyvää kehonhallintaa. Pilates ja jooga voivat auttaa parantamaan keskivartalon hallintaa.

Maalivahtina toimiminen jääkiekossa on vaativa rooli, joka vaatii huippu-urheilijalta paitsi nopeutta ja reaktiokykyä, myös erinomaista kehonhallintaa. Yksi suomalaisen jääkiekkoilun tunnetuimmista maalivahdeista, Pekka Rinne, on saavuttanut menestystä NHL:ssä, ja yksi hänen salaisuuksistaan on ollut hyvä kehonhallinta. Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka pilates ja jooga voivat auttaa parantamaan keskivartalon hallintaa. Maalivahtiroolin fyysiset vaatimukset Maalivahtina toimiminen on fyysisesti vaativa…

9 x mieluisa isänpäivälahja aktiiviselle isälle 

Mikä olisi hyvä isänpäivälahja paljon tekevälle, aktiiviselle isälle? Hyvä lahjaidea löytyy tutkimalla isän mielenkiinnonkohteita. Artikkelimme auttaa sinua keksimään juuri sopivan, saajalleen mieluisan isänpäivälahjan. Näin keksit hyvän isänpäivälahjan Isät ovat erilaisia: lahja, joka jollekin isälle on turhake, voi toisen isän mielestä olla maailman paras lahja. Hyvä isänpäivälahja on saajalleen mieluinen ja käyttökelpoinen. Lahja kannattaa valita sen…

Kuntoillessa on hyvä ottaa välillä rennommin – kävely luonnossa tasapainoittaa

Kävelyn terveyshyödyt Kävely luonnossa ei ole vain fyysisesti virkistävää, vaan se tarjoaa myös monia henkisiä ja emotionaalisia etuja. Metsässä tai puistossa kävellessä aistit voivat keskittyä ympäröivään luontoon, mikä usein auttaa mieltä rentoutumaan ja stressitasojen alenemiseen. Kävely auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja edistää sydämen terveyttä, mikä on erityisen tärkeää kuntoilijoille. Lisäksi kävely luonnossa voi olla erinomainen…

Fitness harrastus – avuksi personal trainer

Miksi personal trainer? Personal trainer voi tarjota monenlaisia etuja fitness-harrastuksessa. Yksi tärkeimmistä eduista on henkilökohtainen ohjaus ja suunnitelma, joka on räätälöity juuri sinulle. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on erityistarpeita, kuten kuntoutuksessa tai painonpudotuksessa. Lisäksi personal trainerin asiantuntemus voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin ja turvallisemmin. Trainer tunnistaa usein kehosi vahvuudet ja heikkoudet,…

Juha Tapio kehottaa meitä menemään metsään

Päivän liikuntavinkki tulee Juha Tapiolta: Kävelylenkit luonnossa voivat olla sekä rentouttavia että hyviä peruskuntoa ylläpitäviä. Yhteyden luominen luontoon Kävelylenkit luonnossa tarjoavat erinomaisen mahdollisuuden yhdistää liikunta ja ympäröivän luonnon kauneuden kokeminen. Metsässä, puistossa tai järven rannalla kävellessä voimme kokea yhteyttä luontoon, mikä on monille meistä hyvin rentouttavaa. Luonnon äänet, kuten lintujen laulu tai tuulen suhina lehdissä,…

Saara Aalto on tanssin ystävä – löydä oma suosikkisi ja voi hyvin

Päivän liikuntavinkki tulee Saara Aallolta: Tanssi on erinomainen tapa yhdistää liikunta ja ilmaisu. Kokeile erilaisia tanssilajeja löytääksesi oman suosikkisi. Liikunta ja ilmaisu yhdessä paketissa Tanssi on ainutlaatuinen liikuntamuoto, joka ei ainoastaan kehitä fyysistä kuntoa, vaan myös tarjoaa mahdollisuuden ilmaista itseään. Tanssi ei ole pelkästään askelkuvioita ja liikkeitä; se on kommunikaation, tunteiden ja tarinankerronnan väline. Tanssin…

Janni Hussi: Liikunnassa on tärkeätä sen monipuolisuus

Päivän liikuntavinkki tulee Janni Hussilta: Korosta liikkumisen monipuolisuutta ja nauti erilaisista aktiviteeteista ulkona, kuten vaelluksesta ja pyöräilystä. Liikunnan monipuolisuus edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia Liikunnan monipuolisuus on keskeinen tekijä, kun halutaan edistää fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Monipuolisella liikunnalla voit haastaa kehoasi eri tavoin, mikä auttaa välttämään yksipuolisen rasituksen ja sitä kautta loukkaantumiset. Lisäksi erilaisten lajien harrastaminen pitää…

Julkkisten liikuntavinkkien vetovoima

Suomalaisten julkkisten liikuntavinkit herättävät usein suurta kiinnostusta, sillä moni ihminen kokee helpommaksi inspiroitua, kun neuvoja antaa joku tunnettu ja menestynyt henkilö. Julkkikset voivat omalla esimerkillään motivoida muita liikkumaan ja kiinnittämään huomiota omaan hyvinvointiinsa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että julkkikset eivät ole liikunta-alan asiantuntijoita, vaikka heidän vinkkinsä voivat olla hyödyllisiä ja inspiroivia. Vinkkejä on aina hyvä…