Liikunnan aloittaminen ja lyhytaikainen innostus eivät ole kovin vaikeita. Motivaation ylläpitäminen pitkällä aikavälillä on kuitenkin se haastavin osuus. Monet meistä ovat kokeneet sen: alussa treenaaminen tuntuu innostavalta, mutta ajan myötä motivaatio hiipuu ja liikunta jää unholaan. Onneksi on olemassa useita tehokkaita strategioita ja ihmisiä, kuten personal trainerit, jotka voivat auttaa ylläpitämään liikuntamotivaatiota pitkällä aikavälillä.
Aseta selkeät tavoitteet
Yksi suurimmista motivaatiota ylläpitävistä tekijöistä on tavoitteiden asettaminen. Tavoitteet antavat liikunnalle merkityksen ja suunnan. Tavoitteiden tulisi olla selkeitä, mitattavia ja saavutettavissa olevia. Sen sijaan, että asettaisit yleisiä tavoitteita, kuten ”haluan olla paremmassa kunnossa”, määrittele tavoitteesi tarkemmin, esimerkiksi ”haluan juosta puolimaratonin ensi kesänä”.
Heti alussa tavoitteiden ei kuitenkaan tarvitse olla ”täydellisiä”. Ajan myötä niitä voi tarkentaa, kunhan vain aloittaa liikunnan harrastamisen säännöllisesti. Alkuinnostuksen loputtua
Luo säännöllinen aikataulu
Liikunta tulisi nähdä osana päivittäistä rutiinia, ei ylimääräisenä tehtävänä. Aseta itsellesi säännöllinen aikataulu liikunnalle, kuten treenaaminen aamuisin tai iltaisin. Kun liikunta on kalenterissasi kuin mikä tahansa muu sitoumus, on todennäköisempää, että noudatat sitä.
Kokeile erilaisia lajeja
Monotonisuus voi tappaa motivaation. Kokeile erilaisia liikuntamuotoja, kuten joogaa, uintia, airsoftia, pyöräilyä tai tanssia. Uusien lajien kokeileminen voi tuoda vaihtelua ja pitää harjoittelun kiinnostavana.
Lue tästä: Näin hankit moottoripyöräkortin
Etsi liikuntakavereita
Liikunta ystävien kanssa tekee siitä sosiaalista ja hauskempaa. Liittymällä liikuntaryhmiin tai treenaamalla ystävien kanssa voit pitää toisianne motivoituneina. Myös personal trainer toimii hyvänä kirittäjänä. Ystävät myös ovat hyviä tsemppaamaan ja tuovat hieman painetta nousta sohvan pohjalta ja liittyä peliin. Jos kaveriporukka jo löytyy, voi kokeilla ehdottaa erilaisia lajeja kuten sulkapalloa, jalkapalloa, kävelylenkkejä, uintia ja paljon muuta.
Seuraa edistymistäsi
Pidä kirjaa edistymisestäsi. Kirjoita ylös treenisi ja saavutuksesi. Kun näet konkreettisesti, kuinka olet kehittynyt ajan myötä, se voi toimia voimakkaana motivaattorina. Monet ihmiset jäävät jopa koukkuun edistymisen mittaamisessa. Unen ja ruoan optimoiminen liikunnan ohella voi olla äärimmäisen kiinnostavaa.
Palkitse itsesi ja nauti liikkumisesta
Aseta itsellesi pieniä palkintoja saavutusten saavuttamisesta. Palkitse itsesi esimerkiksi uusilla treenivaatteilla, lempiruoallasi tai rentouttavalla hieronnalla. Nauttiminen saavutuksista ei kuitenkaan aina riitä, vaan pyrkimys nauttia liikunnasta on erittäin oleellinen.
Muista terveysvaikutukset
Muistuta itsellesi säännöllisesti liikunnan terveysvaikutuksista. Liikunta ei ole vain kehonmuokkauskeino; se parantaa myös mielenterveyttä, vähentää stressiä ja parantaa unen laatua. Terveysvaikutukset on helppo huomata kun keräät dataa edistymisestäsi.
Ole kärsivällinen
Motivaatio voi vaihdella päivästä toiseen. Älä anna periksi huonoina päivinä, vaan ole kärsivällinen ja anna itsellesi lupa pitää taukoja tarvittaessa.
Etsi ammattiapua tarvittaessa
Personal trainer on koulutettu ammattilainen, joka tietää miten liikunta kannattaa aloittaa ja motivaatio pitää tasaisena. Tämän vuoksi onnistumisen todennäköisyyden nostamiseksi voi olla järkevää kääntyä ammattiavun puoleen.
Liikuntamotivaation ylläpitäminen pitkällä aikavälillä voi olla haastavaa, mutta se on täysin saavutettavissa. Aseta tavoitteet, luo rutiini, kokeile uusia asioita ja muista pitää hauskaa liikunnan parissa. Muista, että liikunta on ennen kaikkea terveyttä ja hyvinvointia edistävä elämäntapa, joka voi tuoda iloa ja energiaa päivääsi.
