Talvi saapuu, ja monille se merkitsee ulkoliikunnan vähentämistä tai jopa lopettamista. Kylmä, pimeys ja lumisateet voivat vaikuttaa houkuttelevilta syiltä pysyä sisätiloissa. Kuitenkin liikunta talvella voi olla piristävää ja terveydelle hyödyllistä, kunhan valitset oikeat aktiviteetit ja varusteet. Tässä blogissa tarkastelemme, miten voit nauttia liikunnasta talvella ja pitää itsesi kunnossa koko vuoden.
Hiihto, lumilautailu ja laskettelu
Talvi tarjoaa upean mahdollisuuden hiihtoon ja lumilautailuun. Näitä aktiviteetteja harrastaessa saat nauttia kauniista lumipeitteisistä maisemista samalla kun treenaat kehoasi. Hiihto vahvistaa jalkojen lihaksia ja parantaa aerobista kuntoa, kun taas lumilautailu kehittää tasapainoa ja lihasvoimaa. Muista kuitenkin pukeutua lämpimästi ja suojautua hyvin kylmältä, sillä ulkona liikkuessa paleltuminen voi olla riski. Hiihtäessä kehität niin ylä- ja keskikroppaasi, kuin jalkojesi lihaksia. Se kuluttaa huomattavasti energiaa, kovalla temmolla jopa juoksuakin enemmän. Tämän vuoksi se on oiva tapa kuluttaa energiaa, jolloin jouluherkut maistuvat entistäkin paremmin.
Myös suksilla laskettelu on oiva liikuntamuoto. Rinteillä tulee nopeasti vietettyä koko päivä, jolloin energiaa kuluu huomattavasti päivän mittaa. Monelle laskettelu on myös yksi mieluisimmista harrastuksista.
Luistelu ja jääkiekko
Luistelu on myös suosittu talviaktiviteetti, joka tarjoaa hauskaa liikuntaa koko perheelle. Luistellessa treenaat jalkojen lihaksia, tasapainoa ja koordinaatiota. Jäähallien lisäksi monet kaupungit rakentavat ulkojääkenttiä, jotka ovat loistava paikka nauttia talvisesta liikunnasta. Jos et ole aiemmin luistellut, voit aloittaa harkitsemalla luistelukurssia, joka opettaa perustaidot. Myös suoraan jäälle meneminen luistimien kanssa voi olla hauskaa ilman pohjataitojakin. Pystyssä oppii pysymään nopeasti ja toisella luistelukerralla se voi sujua jo erinomaisest. Jääkiekko vaatii jo enemmän kokemusta luistelusta, mutta on myös erinomainen liikuntamuoto.
Talviretkeily ja kävely
Jos et pidä intohimoisesti talviurheilusta, voit silti nauttia ulkoilmasta kävelystä tai talviretkeilystä. Pukeutumalla lämpimästi ja varustautumalla asianmukaisilla talvikenkävalinnoilla voit kävellä metsissä, harjuilla tai lumisilla poluilla. Talviretkeily tarjoaa rauhallisen tavan nauttia luonnosta ja hiljaisuudesta, samalla kun treenaat sydäntäsi ja jalkojasi. Muista kuitenkin varoa liukkaita pintoja ja seurata sääennustetta retkelle lähtiessäsi.
Talvella liikunnasta nauttiminen vaatii vain hieman sopeutumista ja oikeanlaisia varusteita. Muista myös kuunnella kehoasi ja välttää ylirasitusta. Liikunta talvella ei ole vain terveydelle hyödyllistä, vaan se auttaa myös pitämään mielen virkeänä ja tuomaan iloa pimeään vuodenaikaan. Joten älä jää kotiin odottamaan kevättä, vaan lähde ulos ja nauti talvisista liikuntahetkistä!
