Hyvinvoiva ihminen on terve, puhkuu intoa ja olo on energinen. Sairastelukierteet eivät vaivaa arkea ja tällöin myös mieli voi hyvin. Toimintakyky pysyy tasaisena, oli sitten opiskelija, työelämässä tai eläkeläinen. Kun huolehtii itsestään ja omasta jaksamisesta, tulee samalla huoltaneeksi myös perhe- ja ystäväsuhteita. Kokonaisvaltainen hyvinvointi näkyy myös kasvaneena itsetuntona. Usko itseen ja omiin kykyihin vahvistaa ja tuo ryhtiä. Voidessaan hyvin ihminen säteilee sisäistä kauneutta. Mikäli hyvä kunto on vielä haaveena tulevaisuudessa, ajatus kuntosaliharjoittelusta, tiukasta dieetistä ja kurinalaisesta elämästä lannistavat. Perille pääsee pieninkin askelin. Muutosta ei synny ilman tavoitteita ja jo pienillä arkisilla tavoilla kunto paranee.
1. Liiku joka päivä
Kyllä, joka päivä. Kuntosalille ei ole pakko suunnata, jos ei halua. Lihaskuntoharjoittelua voi tehdä kotonakin. Esimerkiksi oman kehon painoa voi hyödyntää treenatessa. Lenkin voi tehdä myös kävellen, ei tarvitse juosta 10 kilometrin lenkkiä räntäsateessa. Arkiliikunta on tärkeää. Lähikaupassa voi käydä kävellen, ja valita portaat hissin sijaan. Iltauutisia katsoessa voi venytellä. Koiran kanssa kävely lasketaan lenkiksi. Salitreenin avulla tulokset ovat nopeampia, mutta arkiliikuntaa lisäämällä pääsee hyvään alkuun. Salitreenin voi aloittaa vaikkapa yhdellä kuntosalikäynnillä viikossa. Kuntosalijäsenyyteen liittyy yleensä 1-3 kerran personal trainer tapaaminen. Tapaamisista kannattaa ottaa kaikki hyöty irti. Valmiin saliohjelman kanssa on helppo mennä kuntoilemaan.
Samalla kun liikkuu niin aivotkin saavat happea ja ajatus toimii paremmin ja tarkemmin ja silloin kannattaa tarkastaa, mitä bonusetu.com tarjoilee peleistä kiinnostuneille aikuisille suomalaisille. Pelaaminenkin on nimittäin hyvää jumppaa aivoille ja toimii vastapainona liikunnalle antaen päivälle erilaisia aivojumppatehtäviä.
2. Syö paljon kasviksia
Kasviksien määrän lisääminen ruokavalioon muuttaa sitä luontevasti terveellisemmäksi. Kerralla ei kannata tehdä suuria muutoksia. Aluksi voi jättää vaikkapa pullat pois ja vähentää sokerin käyttöä. Kasviksista saa lisää energiaa ja ne myös auttavat ruuansulatusta toimimaan paremmin. Pasta ja perunat kannattaa suosiolla jättää vähemmälle. Ruokavalion suhteen ei kannata olla liian jyrkkä. Toki toisille sopii ketogeeniset ja muut muotidieetit. Kannattaa kuunnella itseään, ja viedä ruokavaliota terveelliseen suuntaan mutta kuitenkin niin, että siihen pystyy sitoutumaan. Pieni herkuttelu silloin tällöin ei ole pahasta. Kohtuus kuitenkin kaikessa. Sokeria ei kuitenkaan pitäisi syödä joka päivä.
3. Suunnittele
Lenkille ei löydy aikaa, jos sinulla ei ole intoa lähteä ulos. Ihminen keksii kyllä muuta tekemistä ja unohtaa epämieluisamman. Aikatauluta jo etukäteen ne päivät, jolloin teet pitemmän lenkin tai menet kuntosalille. Mieti myös syömiset etukäteen. Mikäli työhön kuuluu kokouksia eri puolilla kaupunkia, riski käväistä äkkiä kaupasta hakemassa suklaapatukka kasvaa. Ota pähkinöitä välipalaksi ja hätävaraksi autoon. Näin toimien nälkä ei pääse kasvamaan liian suureksi missään tilanteessa. Arjen suunnittelu vaatii totuttelua, jos aikaisemmin on seilannut tuurilla, mutta se kannattaa. Tulokset alkavat näkymään hyvinvoinnissa nopeasti. Sanomattakin on selvää, että suunnitteluun kuuluu myös säännöllisestä ruokarytmistä huolehtiminen. Päivä alkaa aamupalasta. Älä unohda myöskään lounasta, välipalaa, päivällistä tai iltapalaa.
Suunnittelu liittyy oikeastaan kaikkeen muuhunkin tekemiseen, sillä sen avulla voi säästää itseään ja aikaa ja saada aikaan paljon enemmän. Suunnitteluun liittyy myös se, että halutessaan mennä nettiin pelailemaan ja haluaisi säästää aikaa niin nykyään on tarjolla pelipaikkoja, nettikasinoita, joille ei tarvitse rekisteröityä, ja pääsee pelaamaan. Se ei tarkoita, että sellaiset kasinot olisivat jotenkin erilaisia kuin toiset, vaan että markkinat silläkin alalla muuttuvat ja ihmiset haluavat kokea uutta, viihdettä, silloin kun sitä elämäänsä hakevat.
4. Juo vettä
Vettä pitäisi juoda 2-3 litraa päivässä. Jos on tottunut juomaan vain kahvia, voi veden juomisen yhtäkkinen lisääminen tuntua rajulta. Riittävä nesteen saaminen lisää sekin energisyyttä. Sokeripitoisten juomien mukana kehoon hiipii salaa turhia kaloreita. Nestevajeen saattaa tulkita virheellisesti näläksi. Vettä ei kannata kuitenkaan juoda liikaa. Ylimääräinen vesimäärä ei puhdista kehoa, vaan voi olla vaarallista. Nestehukka puolestaan voi aiheuttaa päänsärkyä. Veden juominen myös hoitaa ihoa ja saa ihon näyttämään heleämmältä.
5. Kuuntele kehoasi
Keho kertoo kyllä, kun se tarvitsee lepoa. Jos jokin tietty ruoka-aine houkuttelee jatkuvasti, voi taustalla olla jonkin ravintoaineen puutos. Jos mieli tekee rasvaista ruokaa, voi se johtua suolan tai rasvan puutteesta. Hyvät rasvat vaikuttavat siihen, että olo pysyy kylläisenä ja energisenä. Pähkinät ja oliiviöljy auttavat tässä. Raskaammat urheilusuoritukset vaativat parin seuraavan päivän lepoa. Liikuntaa ei myöskään kannata käyttää rankaisukeinona, jos ruokavalion kanssa on sattunut pieni repsahdus. Kohtuullisuus ja armollisuus itseään kohtaan kannattaa pitää tietoisesti mielessä.
